Калланетика для похудения– это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам. Его разработала американка Каллан Пинкней. Все упражнения выполняются плавно, благодаря чему в процессе занятий практически полностью исключается риск получения травм.
Калланетика основана на йоговских асанах, с помощью которых можно подтянуть и привести в порядок грудь, живот, ягодицы, бёдра, живот и ноги - любые проблемные места. Причем cжигание жиров происходит гораздо интенсивнее, чем при циклической нагрузке. А все потому, что во время продолжительных статических упражнений возрастает скорость обмена веществ. Это гораздо эффективнее. В результате мышечная масса не наращивается, однако мышцы приобретают привлекательную форму, вес нормализуется. Кстати, некоторые движения не только укрепляют мышцы, но и обеспечивают растяжку.
Существенным плюсом калланетики является то, что для тренировок не нужны никакие дополнительные приспособления. Всё, что необходимо, это – противоскользящий коврик и удобная спортивная одежда.
Калланетика для похудения – это идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто не любит длительных и изнурительных физических тренировок.
Оптимальный вариант для начинающих – часовые занятия два-три раза в неделю. Если хотите увидеть результат как можно скорее, в таком случае придется заниматься чаще, желательно – каждый день, хотя бы по пятнадцать минут.
Калланетика для похудения: упражнения для бедер
Для выполнения этого упражнения встаем на колени, соединяем стопы и ноги вместе, кладем ладони позади себя таким образом, чтобы они были развёрнуты пальцами от вас, при этом отклоняемся назад, держа руки ровными, не сгибая их в локтях. Теперь плавно выталкиваем таз вверх и вперёд до максимума. Фиксируемся в этом положении, считаем до четырёх и не спеша возвращаемся в изначальную позицию. Повторяем упражнение еще 10 раз.
Далее садимся на коврик, разводим ноги в стороны. Сгибаем в колене правую ногу и отводим ее максимально в сторону, при этом стопу размещаем в области паха. Левую ногу отводим назад, слегка согнув при этом. Теперь наклоняем корпус к левой ноге, стараясь нагнуться как можно ниже и достать руками до ноги. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, а потом снова возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем наклоны 10 раз. Меняем ногу и повторяем упражнение ещё 10 раз.
Ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги и ставим их на стопы, разведя на ширину плеч. Теперь выпрямляем правую ногу, потянув носок к потолку, перекидываем её в левую сторону через таз и стараемся достать до пола. Голову при этом поворачиваем вправо. То же самое делаем левой ногой, перекинув её в правую сторону, и поверните голову в противоположную. В медленном темпе повторите упражнение двадцать раз, меняя поочерёдно ноги.
<-04/1397231314_pilates_mat_1
>
Упражнения для ягодиц
Встаем на колени, соединяем ноги, руки выпрямляем над головой. Выполняем пружинящие приседания с небольшой амплитудой таким образом, чтобы ягодицы не касались пяток. Спина должна быть прямой, живот максимально втянутым. Сделайте пятнадцать-двадцать повторений.
Ставим ноги на ширину плеч, руки держим по швам, спину ровно. Не спеша приседаем, отводя при этом таз назад, а руки поднимая параллельно полу, не сгибая их в локтях. Когда ваши бёдра опустятся до уровня параллельного полу, так же плавно и без резких движений возвращаемся в исходную позицию. Повторяем приседания десять раз.
Упражнения для живота
Ложимся на спину, ноги расставляем на ширину плеч, руки выпрямляем за головой. Поднимаем корпус и тянемся до пола между ногами. Затем медленно опускаем корпус и руки на пол, вернувшись в первоначальную позицию. Повторяем упражнение десять раз.
Лежа на спине, соединяем ноги вместе и выпрямляем их, руки сцепляем в замок на затылке. Попеременно поднимаем вверх каждую ногу, вытягивая носок в потолок, и поднимая одновременно корпус, слегка приподнимая лопатки. Упражнение выполняется максимально медленно. Делаем по 10 подъёмов каждой ногой.
Калланетика для похудения– это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам. Его разработала американка Каллан Пинкней. Все упражнения выполняются плавно, благодаря чему в процессе занятий практически полностью исключается риск получения травм.