Как правило, женщинам в положении родные и близкие советуют вести менее активный образ жизни. Но правы ли они?
Разумеется, не хочется об этом думать, но не брать во внимание такую информацию тоже нельзя. Речь идет и выкидыше. Если до беременности вы не тренировались, то от специализированных тренировок, серьезных нагрузок вам лучше всего отказаться. Это лишний стресс для организма. Но и совсем забывать о спорте при беременности нельзя. Так что старайтесь правильно дозировать свои занятия.
Есть сроки, которые наиболее опасны для физической самодеятельности: 7-12, 22-24, 28-32 недели. В эти периоды следует быть предельно внимательной к своему организму. Именно они считаются наиболее критическими. Это значит, что даже при беременности без осложнений именно на этих сроках тебе следует быть предельно аккуратной во всем! И помните о том, что угроза выкидыша может возникнуть от любого сильного толчка, падения, тряски, стресса и физической перенагрузки. Так что берегите себя.
Но так или иначе спорт при беременности необходим. Самое первое сейчас – тренировать мышцы влагалища. Контролируя их сокращение в процессе родов, вы поможете пройти малышу по родовым путям с наименьшей вероятностью внутренних разрывов. Разработать эти мышцы помогут упражнения Арнольда Кегеля.
Второе – физическая нагрузка. По статистике естественные роды проходят гораздо легче у тренированных женщин, ведь они умеют контролировать свои мышцы. Однако перегружать свой организм не стоит. Наиболее популярны среди беременных йога, калланетика, пилатес, шейпинг, аэробика и аквааэробика. Можете смело записываться на такие занятия.
Посещайте занятия для беременных. Плюс таких тренировок в том, что их проводят подготовленные инструктора, которые знают особенности дозирования нагрузки.
Не прекращайте ходить в тренажерный зал, если вы делали это до беременности. Единственное – уменьшите нагрузку. Старайтесь больше ходить, гулять на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн.
Какой бы вид физической нагрузки вы не выбрали, следите за реакцией своего организма. Появление следующих симптомов говорит о том, что тренировку нужно прекратить:
- головокружение - шум в ушах - зевота - усиленное потоотделение - боли в пояснице - боли в животе
Тренироваться надо в свое удовольствие, не перегружая свой организм. Спорт при беременности необходим.
Как правило, женщинам в положении родные и близкие советуют вести менее активный образ жизни. Но правы ли они?