При сегодняшнем ритме жизни для многих восьмичасовой сон стал непозволительной роскошью. Однако ученые выяснили, что организм способен отдохнуть и за пару часов. В этой статье мы расскажем, как выспаться за короткое время.
Существует две фазы сна - быстрого и медленного. Если спящий проснется в фазе медленного сна, то он будет чувствовать себя вялым, невыспавшимся, сколько бы часов он ни проспал. Если человека разбудить в фазу быстрого сна, то эффект будет обратным – хорошее расположение духа и приподнятое настроение.
Проблема в том, что фаза быстрого сна длится всего 10-20 минут и повторяется несколько раз за ночь, затем она сменяется продолжительным медленным сном. В общей сложности, из семи-восьми часов ночного сна есть только пара часов быстрого сна, в которые нужно проснуться, чтобы чувствовать себя выспавшимся.
Получается, главное – не сколько спать, а в какой момент проснуться. Однако, руководствуясь этим принципом, ни в коем случае нельзя постоянно укорачиваться свой сон. Если быстрый сон восстанавливает психику, то медленный сон нужен для восстановлении физических сил.
Как выспаться за короткое время? Можно воспользоваться методикой продуктивного сна. Суть ее заключается в эффективном использовании фазы быстрого сна.
«Сиеста». Один короткий сон днем и один продолжительный – ночью позволяют сократить ночной сон почти на два часа. Дневной сон не должен превышать двадцати минут, поскольку именно в двадцать минут укладывается фаза быстрого сна. Для этого ставят будильник, который будит через 20 минут после засыпания. Если этого не сделать, эффект будет противоположным. Можно проснуться, например, спустя час-полтора - сонным и совершенно разбитым.
«Лестница». Суть данного способа заключается в числе сеансов дневного сна по двадцать минут, каждый из которых сокращает продолжительность ночного сна примерно на полтора часа. Например, два дневных сна сократят ночной сон на три часа.
«Сверхчеловеческий» метод – поспать в течение суток шесть раз по двадцать минут, что и составляет в общей сложности 2 часа быстрого сна. Этот способ хорош при работе работе над краткосрочными проектами.
Разумеется, такие методы удобны не для всех, но все же имеют место быть. Однако изводить свой организм не стоит. Человек нуждается в медленном сне.
Как выспаться за короткое время? Как вариант можно воспользоваться хайтек способом. Сегодня на прилавках магазинов можно найти специальный «умный» будильник, который будит своего владельца в фазу быстрого сна. Принцип работы таков: перед сном на руку надевается браслет с датчиком, по которому устройство определяет фазы сна.
На будильнике выставляется время, позже которого нельзя вставать, к примеру, 8.00. В диапазоне 30 минут, то есть, начиная с 7.30, прибор выберет наилучшее время и разбудит хозяина, например, в 7.54, когда фаза быстрого сна будет близка к завершению.
Несколько общих важных рекомендаций. Какую бы систему сна вы ни практиковали, помните:
- Наиболее благоприятное время для засыпания – с 22.00 до 23.00.
- Ешьте хотя бы за два часа до сна, не наедайтесь.
- Проветривайте спальню.
- Старайтесь перед сном не сидеть перед компьютером и телевизором. Лучше почитайте книгу.
- Не принимайте на ночь контрастный душ, не выполняйте физические упражнения.
При сегодняшнем ритме жизни для многих восьмичасовой сон стал непозволительной роскошью. Однако ученые выяснили, что организм способен отдохнуть и за пару часов. В этой статье мы расскажем, как выспаться за короткое время.