В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет про бессонницу при беременности. Если у тебя никогда не было проблем со сном, не удивляйся, если они появятся при беременности. Более половины беременных женщин утверждают, что к третьему триместру спят очень плохо. К слову, бессонница при беременности – вполне объяснима. Во-первых, тебе становится трудно удобно утроиться на кровати, во-вторых, тебе приходится чаще бегать в туалет. Некоторые также просыпаются из-за усталости ног или судорог в ногах, волнения из-за предстоящих родов.
Бессонница при беременности: как с ней бороться? Есть немало способов наладить сон:
- Установи режим. Постарайся каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это настроит твои биологические часы.
- Поможет быстрее заснуть теплое молоко. Вот только выпивать лучше всего неполный стакан молока, чтобы не пришлось ночью бежать в туалет, а после снова бороться с бессонницей.
- Следи за тем, что ты ешь и пьешь. Сократи потребление напитков и продуктов с кофеином, особенно за шесть часов до отхода ко сну. Содержится кофеин в чае, включая зеленый чай, кофе, шоколаде, энергетических напитках, коле.
- Не ешь перед сном острую и жирную пищу, чтобы не просыпаться посреди ночи от несварения желудка или изжоги. Также стоит сократить потребление напитков ближе к ночи, тогда тебе не придется вставать в туалет.
- Расслабляйся перед сном. Попробуй принимать перед сном теплую ванну. Попроси супруга сделать успокаивающий, расслабляющий массаж. Прослушивание успокаивающей музыки и йога также помогут тебе расслабиться. Можно изучить техники релаксации при родах, они также помогут наладить сон. К тому же, если ты будешь постоянно выполнять эти упражнения, то будешь готова к родам.
- Подготовь спальню. Выключи компьютер, телефон и телевизор. Спальня предназначена только для сна и секса. Поэтому перед тем, как лечь спать, убедись, что тебя в комнате ничего не беспокоит, не нервирует. Достаточно ли тихо и темно в твоей спальне? Маска для глаз, беруши и плотные шторы защитят тебя от нежелательного света и шума. По той же причине рекомендуется убрать из комнаты часы. Нет ничего ужаснее, чем слушать тиканье минутных стрелок или смотреть, как бегут минуты, пока ты пытаешься заснуть. Проверь также температуру в комнате. При необходимости воспользуйся подушками для того, чтобы поддержать живот и спину. Старайся спать на левом боку, чтобы поддержать поступление питательных веществ и крови к малышу.
Если тебе не удается сразу же уснуть...
Постарайся не беспокоиться из-за бессонницы при беременности. Разумеется, это легче сказать, чем сделать, вот только волнение лишь усугубит ситуацию. Если тебе не удастся уснуть на протяжении получаса после того, как ты легла, встань и пройдись по комнате, почитай книгу, журнал, послушай музыку до тех пор, пока тебя снова не начнет клонить в сон, а затем снова ляг в кровать.
Не нужно во время беременности принимать снотворное. Если у тебя не получается справиться с бессонницей, обратись к врачу. Иногда бессонница при беременности может говорить о депрессии.
На тридцатой неделе беременности, ты можешь уйти в декрет. Тогда у тебя будет время на дневной сон. К тому же ты сможешь подготовиться к предстоящим изменениям в твоей жизни.
В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет про бессонницу при беременности. Если у тебя никогда не было проблем со сном, не удивляйся, если они появятся при беременности. Более половины беременных женщин утверждают, что к третьему триместру спят очень плохо. К слову, бессонница при беременности – вполне объяснима. Во-первых, тебе становится трудно удобно утроиться на кровати, во-вторых, тебе приходится чаще бегать в туалет. Некоторые также просыпаются из-за усталости ног или судорог в ногах, волнения из-за предстоящих родов.