Если вы хотите улучшить рельеф шеи, укрепить мышцы, то на тренировки придется потратить не один месяц. На первый взгляд кажется, что мышцы этой части тела совсем не важны. Вот только это совсем не так. Дело в том, что крепкая шея способна защитить позвоночник от разных повреждений. Именно этот факт заставляет не только атлетов, но и обычных людей качать мышцы шеи. В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как начать шею.
Накачать шею можно в тренажерном зале, там профессиональный инструктор объяснит и покажет, какие упражнения и на каких тренажерах вам следует выполнять. При выборе нагрузки учитывайте свои физические возможности и уровень подготовки, а также количество свободного времени и т.д. Однако при полной занятости можно накачать мышцы шеи в домашних условиях.
Итак, как накачать шею дома? Во-первых, следует запастись терпением, поскольку, чтобы был виден результат, упражняться придется часто. Доказано, что лучше выполнять определенные упражнения несколько раз с меньшей нагрузкой, чем делать это редко, но очень интенсивно. И не забывайте перед тренировкой обязательно делать общую разминку.
Для того, чтобы накачать шею, необходимо следовать определенным правилам. Помните о том, что все движения во время тренировки должны быть плавными, без резких движений. Чтобы достигнуть эффективного результата, выполняйте примерно три-четыре разных упражнения по десять-двадцать повторений.
Из-за обильного кровоснабжения в результате тренировок может возникнуть головокружение, будьте к нему готовы. Также возможны болевые ощущения в области шеи, они говорят о правильном выполнении упражнений. Не переживайте, очень скоро боль пройдет. Особое внимание следует уделить переохлаждениям и сквознякам. Их необходимо избегать, особенно во время занятий и после них.
Как накачать шею? Начинать нужно с разминки – наклонов вперед, назад, в стороны. Самый простой способ накачать шею – воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сложите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него, а мышцами шеи сопротивляться этому воздействию. Таким же образом выполняйте это упражнение, положив руки на лоб. Также можно прибегнуть к помощи партнера. Такое упражнение следует выполнять по пять-десять раз в четыре-пять подходов. Также можно выполнять повороты головы вправо-влево и наклоны, при этом преодолевая сопротивление рук.
Еще можно поднимать на шее различные тяжести, например, гири и блины, прикрепив их к голове и шее при помощи лямок.
Если вы хотите улучшить рельеф шеи, укрепить мышцы, то на тренировки придется потратить не один месяц. На первый взгляд кажется, что мышцы этой части тела совсем не важны. Вот только это совсем не так. Дело в том, что крепкая шея способна защитить позвоночник от разных повреждений. Именно этот факт заставляет не только атлетов, но и обычных людей качать мышцы шеи. В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как начать шею.