В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как набрать вес за неделю. Не все озабочены потерей весом, есть и те, кто пытается поправиться. Как набрать вес за неделю?Это нетрудно. Все зависит от того, насколько вы планируете прибавить. Сначала определитесь с цифрой, а дальше включите в свой рацион калорийную, но здоровую пищу. Чтобы прибавить один-два кг. за неделю, нужно соблюдать строгую диету и не пропускать приемы пищи.
Как набрать вес за неделю. Советы:
1. Постарайтесь на 500 или даже 1000 калорий увеличить свою ежедневную калорийность питания. Все зависит от вашего образа жизни. Но, как правило, дополнительные 500 калорий в день помогают прибавить от полкило до килограмма веса в неделю.
2. Питаться пять - шесть раз за день. Устраивайте себе два-три перекуса между основными тремя приемами пищи. Хорошо подойдут орехи, сухофрукты. Перед сном можно съесть бутерброд с сыром и запить теплым молоком. Кстати, молоко в идеале пить по три-четыре раза в день. Они отлично помогает набрать вес.
3. Употребляйте больше белков. Включите в рацион: мясо, молочные продукты, морепродукты. Не забудьте про орехи. Можно также готовить протеиновые коктейли и пить их через полтора-два часа после приема пищи.
4. Включите в диету медленные углеводы: хлеб, макароны, рис. Они помогут набрать вес за неделю и обеспечат организм необходимой энергией.
5. В привычные блюда добавляйте дополнительные продукты питания, которые содержат полезные жиры. Например, можно посыпать грецкими орехами порцию мюсли, добавить кусочек авокадо на бутерброд (плюс 70 калорий) или полить макароны спагетти оливковым маслом.
6. Не забывайте различные упражнения, физические нагрузки. Употребление жирной пиши может стать причиной лишнего веса, фигура станет некрасивой, рыхлой. Потому занимайтесь в спортзале, делайте упражнения для наращивания мышц.
И помните – набирать вес нужно правильно. Употребление жирных, сладких, мучных продуктов ни к чему хорошему не приведет. Могут развиться болезни сердца и сахарного диабета. Хотя, за одну неделю это вряд ли произойдет, но вырабатывать вредную привычку переедания не стоит. Если у вас резкое снижение веса, не "выписывайте" себе диету самостоятельно, для начала проконсультируйтесь со специалистом.
Итак, как набрать вес за неделю? Нужно каждый день употреблять:
• Молоко • Продукты с высоким содержанием белков и медленных углеводов
В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как набрать вес за неделю. Не все озабочены потерей весом, есть и те, кто пытается поправиться. Как набрать вес за неделю?Это нетрудно. Все зависит от того, насколько вы планируете прибавить. Сначала определитесь с цифрой, а дальше включите в свой рацион калорийную, но здоровую пищу. Чтобы прибавить один-два кг. за неделю, нужно соблюдать строгую диету и не пропускать приемы пищи.