В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как правильно сесть на шпагат. Сесть на шпагат можно в любом возрасте – все зависит от регулярности тренировок и упорства в достижении цели. Однако это упорство не должно выходить за грани возможного – иначе есть риск повредить связки.
Не стоит пытаться сесть на шпагат в рекордно короткие сроки. Все зависит от физиологии. Кому-то это дается за недели, другому нужно заниматься несколько месяцев. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков, со спокойным размеренным дыханием. Только расслабленные мышцы можно растянуть без повреждений. Важно соблюдать меры предосторожности. Тренировки должны проходить на коврике, чтобы ноги не скользили по полу.
Вечерние занятия в теплом помещении после приемы ванны позволят сесть на шпагат значительно быстрее.
Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку для того, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Можно побегать на месте, сделать прыжки, наклоны, махи руками, растереть мышцы ног – на это уйдет не больше получаса. Езда на велосипеде или активная ходьба также послужит отличной разминкой.
Далее можно перейти к упражнениям на растяжку:
1. Одно из самых простых и эффективных – это махи ногами. Для этого надо встать, выпрямить спину и перенести вес тела на одну ногу. Вторую надо постараться поднять как можно выше, не сгибая колен. Менять ноги стоит поочередно.
2. Затем одну ногу нужно согнуть в колене, поставить на нее руки и перенести тяжесть тела. Вторую ногу, не сгибая, отвести назад. В таком положении надо провести как можно больше времени.
После чего можно перейти к упражнениям на полу.
3. Сидя на коврике надо выпрямить ноги и постараться с прямой спиной дотянуться руками до ступней. В таком положении желательно продержаться полминуты. Далее - надо развести ноги как можно шире в стороны, соединить руки, нагнуться и постараться лечь на пол грудью. Спину держать прямой. Упражнение стоит повторить несколько раз, по самочувствию.
4. Помогут в растяжке и книги. Их надо сложить в стопку и сесть на нее, ноги развести в стороны. Высота стопки должна быть такая, чтобы связки и мышцы были расслаблены. Колени не согнуты. Находиться в таком положении надо постараться как можно дольше. Каждый день следует убирать по одной книге.Если появилась сильная боль, занятия надо продолжить уже на следующий день.
5. Садиться на шпагат проще в паре. Один должен опереться ладонями на спину другого и плавно наклонять его к полу. Можно сесть напротив и вытягивать друг друга за руки вперед.
Сесть на шпагат реально – все зависит от желания и приложенных усилий.
В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как правильно сесть на шпагат. Сесть на шпагат можно в любом возрасте – все зависит от регулярности тренировок и упорства в достижении цели. Однако это упорство не должно выходить за грани возможного – иначе есть риск повредить связки.