Плавание на спине, пожалуй, один из самых легких способов передвижения по воде. Здесь не требуется задерживать дыхание, к тому же при таком плавании тело отдыхает, расслабляется. Научиться плавать на спине нетрудно. В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как плавать на спине.
Для начала необходимо выбрать место для тренировок. Идеальное место – бассейн. В водоемах дно обычно неровное, потому вам будет непросто контролировать ситуацию. Кроме того, во время занятий могут помешать волны или течение.
Итак, приступать к обучению нужно не самостоятельно, а с человеком, который умеет отлично плавать таким образом и сможет вас с легкостью периодически подстраховывать. Но первое время пусть поддерживает вас постоянно, чтобы вы могли спокойно научиться удерживать себя на воде.
Как плавать на спине? Начинать следует с мелкой глубины. Сядьте на дно, опираясь на руки, попробуйте лечь на спину так, чтобы затылок и плечи немного ушли под воду. Постарайтесь вытянуться на поверхности воды. Глубоко вдохните и медленно перенесите руки к бедрам. Движение должно быть очень плавным. Сохраняйте такое положение до тех пор, пока ноги не погрузятся под воду.
Попытайтесь преодолеть чувство страха и удержать равновесие. Необходимо расслабить конечности, вобрать в легкие больше воздуха, тогда тело станет невесомым, и будет оставаться на поверхности воды.
Как плавать на спине? Чтобы научиться непосредственно плыть, а не лежать на воде, снова сядьте на дно. Согните руки и поднимите их вверх, корпус тела наклоните назад и оттолкнитесь ногами от дна. Когда ноги окажутся в состоянии невесомости, постарайтесь выпрямиться в полный рост. Попробуйте проплыть так несколько метров, при этом задержав дыхание.
Для того, чтобы преодолевать расстояние, надо научиться делать толчковые движения ногами. Руками выполняйте гребки: совершайте зачерпывающие движения руками, заводя их выше плеч над водой и доводя с силой до бедер - под ней. Эти движения можно выполнять руками как одновременно, так и поочередно. Таким образом, каждая рука будет совершать непрерывное и ритмичное движение. Новичкам лучше всего выполнять гребки выпрямленными руками. Когда техника плавания на спине будет доведена до совершенства, постарайтесь руки при гребле держать согнутыми. Такие характерные движения при плавании на спине не представляют для пловца особого труда.
Плавание на спине, пожалуй, один из самых легких способов передвижения по воде. Здесь не требуется задерживать дыхание, к тому же при таком плавании тело отдыхает, расслабляется. Научиться плавать на спине нетрудно. В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как плавать на спине.