В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как бороться с усталостью. У чувства усталостиесть несколько причин:
1.Менструация Накануне «этих дней» в организме резко падает уровень серотонина. Отсюда вялость, тоска и плохое настроение. Причина усталости может быть и в менструальных спазмах, из-за которых хуже высыпаешься. Справиться с ними помогут обезболивающие таблетки. Лучше всего в эти дни не пропускать занятия спортом – физические нагрузки повышают уровень серотонина.
2.Высокое содержание углеводов в еде Причина усталости после обеда в высоком содержании углеводов в еде. Пищеварительная система быстро берется за них, что приводит к скачку уровня сахара в крови. Поэтому сразу после еды чувствуется прилив энергии, а спустя час уровень сахара в крови резко падает. Отсюда - усталость. Поэтому важно включить в рацион богатые продукты богатые белками: курицу, рыбу, на гарнир лучше выбрать овощи. Питаться нужно часто, но небольшими порциями.
3.Закончилась энергия Усталость чувствуется ежедневно около 16:00, вторая волна – в 18:00. К середине дня энергия организма заканчивается – это нормально. Ненормально пытаться вернуть себе силы при помощи чашки чая, кофе, пакета конфет или чипсов. Снова почувствовать себя легко поможет из 10 минутная прогулка на воздухе, стакан прохладной воды и горсть орехов – они содержат энергию в виде белков.
4.Депрессия Плохое настроение длится несколько дней. Скорее всего, это – депрессия. Когда она приходит, нет сил даже встать с кровати. Даже полноценный восьмичасовой здоровый сон не помогает. В этой ситуации, не задумываясь, надо обратиться к психологу. Совместный анализ проблем поможет добраться до причин депрессии и направит на путь к решению.
5. Недосыпание В голове все путается и забывается. Главный виновник - недосып. Если несколько ночей подряд сон был неполноценным, то неудивительно, что мозг не успевает «перезарядить» нейромедиаторы, ответственные за связь между клетками, и в итоге мысли путаются, многое забывается. Выход - минимум 7 часовой сон ежедневно. Не пить кофе после 16:00. А перед уходом ко сну проветривать спальню – в ней должно быть прохладно.
6. Нервозное состояние В нервных ситуациях у человека может появиться нервный тик. Подергивание век – верный признак серьезного стресса. Поэтому важно наполнять свой день приятными моментами, которые помогут снять напряжение. Например, можно оторваться от работы минут на 10 и послушать в наушниках любимую музыку. А в конце дня не спешить на боковую – понежиться в пенной ванне. Если ни один из способов борьбы со стрессом не помогает, самое время проконсультироваться с врачом.
Причин усталости масса, главное, не запускать ее и не доводить до стресса. Это может стать причиной появления болезней. Главное не забывать, что значительный прилив энергии можно получить, прежде всего, от умеренной программы тренировок и правильного питания. Если усталость длится более полугода – самое время проконсультироваться с врачом. Специалист даст все необходимые рекомендации, поможет восстановить силы.
В этой статье samrabotai.narod.ru расскажет, как бороться с усталостью. У чувства усталостиесть несколько причин: