Сегодня прыжки со скакалкой или скипинг– это не просто детское развлечение, а одно из модных направлений фитнеса. В этой статье samrabotai.narod.ru подробно расскажет о пользе таких упражнений.
Скиппинг считается относительно новым и молодым видом спорта, который начал активно развиваться в восьмидесятых годах прошлого века. Сегодня этот вид фитнеса набирает все большую популярность, а все потому что позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов.
Во время прыжков со скалкой организм теряет около тринадцати ккал в минуту. Примерно такое же количество энергии вы тратите, плавая в бассейне, занимаясь теннисом или на пробежке. Таким образом, за один час интенсивных тренировок можно сжечь до восьмисот ккал.
По сравнению с другими видами спорта скипинг обладает рядом преимуществ. Во-первых, прыжками со скалкой можно заниматься в любое время года, дня и практически в любом месте. Не нужно выкраивать для занятий конкретное время, следовать не всегда удобному расписанию, зависеть от погоды, куда-то ехать, можно упражняться дома, если позволяет место, конечно.
Сегодня выбор скакалок очень разнообразен: пластиковые, резиновые, с легкими или тяжелыми ручками, со счетчиком оборотов и без него. К тому же этот снаряд компактен, с легкостью помещается в кармане и не требует серьезных денежных затрат.
При прыжках активно работают мышцы ног, рук, брюшного пресса. Отметим, что при регулярных занятиях заметно улучшаются контуры тела. К тому же скипинг развивает координацию движений, чувство равновесия, выносливость, гибкость, поддерживает правильную осанку. Такие упражнения стимулируют сердечные мышцы, поддерживают в тонусе сосуды и в целом укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Скиппинг – это отличный вариант для утренней гимнастики, его рекомендуется включать в обычный комплекс упражнений. Даже десять минут занятий в день позволяют держать мышцы в тонусе, сбросить лишний вес, улучшить работу дыхательной системы. Не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой полезны для профилактики остеопороза.
При это во время занятий скиппингой важно помнить о технике безопасности. К примеру, скакалка из резины или металла может травмировать как самого прыгуна, так и проходящих мимо людей, а хлопок и нейлон не развивают большую скорость, потому лучший выбор материала – это поливинилхлорид, он безопасный и легкий. Прыгать следует в спортивной обуви, в идеале – в кроссовках с амортизацией с боков и в районе пальцев.
Не рекомендуется прыгать на бетоне или асфальте, для тренировок больше подходит ковролин, деревянный пол, прорезиненное покрытие, утоптанный грунт, теннисный корт. Перед занятием скиппингом желательно сделать пару упражнений на растяжку ахиллова сухожилия и икроножных мышц, чтобы поддержать их эластичность и не допустить воспаления.
Сегодня прыжки со скакалкой или скипинг– это не просто детское развлечение, а одно из модных направлений фитнеса. В этой статье samrabotai.narod.ru подробно расскажет о пользе таких упражнений.