Как утверждают диетологи, чтобы похудение было безопасным и устойчивым, необходимо заниматься им постепенно и долго, понемногу снижая вес в течение года и более. Но что делать, если похудеть необходимо срочно, в течение месяца и даже быстрее? Ведь ситуации складываются по-разному.
Ответ на такой вопрос прост - это реально. Но необходимо быть очень внимательным, чтобы через месяц не набрать еще больший вес. Подходить к процессу следует очень взвешенно.
Найти конкретные примеры, диеты, бады, вспомогательные средства и программу упражнений можно в Интернете. На этом сайте приведены конкретные рекомендации - воспользовавшись ими, мы pohudejkina/" target="_blank">
худеем быстро и без проблем.
А сейчас рассмотрим общие принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы достигнуть результата и не навредить своему здоровью.
Правила по организации питания
Сегодня разработано множество методик, которые приводят к быстрому снижению веса. Это и радикальные ограничения в питании, и медикаментозные, и даже хирургические методы воздействия на организм.
Но в большинстве случаев, если ситуация не угрожает жизни, вполне достаточно просто подобрать соответствующий рацион питания и постоянно его придерживаться. А также соблюдать соответствующую физическую активность - добавить тренировки, увеличить количество движений в течение всего дня.
В основу любой диеты необходимо закладывать принципы здорового питания. А длительное воздержание от еды - голодание - хотя и представляется наиболее радикальным и эффективным методом, но не является самым действенным подходом.
При длительном голодании организм подвергается стрессу. Чтобы не допустить его повторения, тело начинает запасать питание впрок, то есть активно наращивает жировую ткань при возвращении к нормальному питанию.
Как обеспечить расход энергии
Похудение необходимо основывать не на значительном ограничении объемов пищи, а на смене стереотипов в питании. Пересмотрите рацион в пользу полезных продуктов. Это позволит достичь результатов без ущерба здоровью.
Предлагается не получать меньше энергии, а тратить больше. Только так можно израсходовать подкожный жир, который организм воспринимает как резервы. Ведь он запасается именно для таких случаев.
Для начала нужно обязательно снизить потребление калорий до 1200-1500 в сутки. Но если раньше эта цифра была значительно выше, то снижать дневную норму следует не наскоком, а постепенно.
Одновременно необходимо увеличивать физическую нагрузку. Распределите активность на весь день - больше ходите, жестикулируйте, делайте больше движений руками, меньше сидите на одном месте.