1 || || 2 || || Актуальные статьи || || Цифра || || Автолюбитель || || Компьютерные азы || || ПОСТАПОКАЛИПСИС: без компьютеров || || Назад

Советы по работе с компьютером и за компьютером

Будьте очень осторожны - размещение ПК во влажном помещении, с полом, в котором отсутствуют элементарные средства электроизоляции, превратит вас в «компьютерного камикадзе».

И еще одно: экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном для работы расстоянии в 60-70 см. Нарушение данных требований, как правило, приводит к ухудшению общего самочувствия, развитию зрительного утомления, слезоточивости, покраснению век и глазных яблок, жжению или боли в глазах, а иногда и головной боли.

Бережем глаза за компьютером

Для того, чтобы уменьшить вредное влияние работы за компьютером на зрение очень важно соблюдать несколько правил:
    полезно устраивать 2-х - 3-х минутные перерывы при работе на компьютере, фокусируя взгляд на дальнее расстояние

Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков, когда формирование рефракции еще не сложилось и чрезмерная нагрузка на зрение может приводить к развитию близорукости. Детям рекомендуется сократить до минимума время работы за компьютером.

Для профилактики снижения остроты зрения и, особенно если вы заметили ослабление зрения, поможет гимнастика для глаз. С помощью тренировки глазных мышц вполне возможно добиться некоторого улучшения зрения, восстановления его остроты, а также предотвратить развитие более серьезных болезней глаз. Ежедневный пятиминутный комплекс упражнений (желательно не менее двух раз в день) восстановит остроту вашего собственного нормального зрения естественным путем и в дальнейшем не нужно будет прибегать к коррекции зрения с помощью очков или операции на глазах.

Комплекс упражнений для улучшения зрения и профилактики близорукости

Горизонтальные движения глаз: направо-налево. Вертикальные движения глаз: вверх-вниз. Круговые движения глаз: по часовой стрелке и затем в противоположном направлении.

Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по диагонали перевести взгляд вверх. То же самое в противоположном направлении.

Упражнение «восьмерка». Движение глаз по диагонали от левого нижнего угла до правого верхнего, затем горизонтально влево по верхней части глазного яблока, далее диагональ от левого верхнего угла до правого нижнего и горизонтально по нижней части глазного яблока справа налево. «Восьмерка» в обратном направлении: от левого нижнего угла горизонтально до правого нижнего, диагональ к левому верхнему углу, горизонтально до правого верхнего угла к левому нижнему.

Перемещение взгляда с близкого на дальнее расстояние. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на расположенный близко предмет: можно взять в руки карандаш и рассмотреть его или, например, на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть удаленные предметы.

Делайте быстрые и интенсивные сжимания и разжимания глаз или просто поморгайте глазами. Каждое упражнение делайте примерно по 6 - 10 раз. Весь комплекс гимнастики для глаз займет не больше десяти минут.

Охраняем опорно-двигательную систему

Не меньше достается и опорно-двигательному аппарату. Исследования показали, что у работающих за компьютером болезни опорно-двигательного аппарата встречаются в 3 раза чаще, чем у тех, чья деятельность не связана с ПЭВМ. Ведь большинство из нас сидят, сгорбившись над клавиатурой, держа руки навесу. И в такой фиксированной позе мы можем проводить большую часть рабочего времени. Из-за этого некоторые мышцы находятся в постоянном напряжении. В итоге происходит пережатие сосудов и нарушение кровообращения. Статическое мышечное напряжение - "виновник" боли и ломоты в области затылка, шеи, плеч, поясницы. "Жертвы компьютера" - машинистки и операторы ПЭВМ -порой наносят по клавишам не меньше 100-120 тысяч ударов за рабочий день. Но это небезобидно! Допустимым считается до 40 тысяч ударов по клавиатуре в день, а все, что свыше, приводит к развитию профессиональных заболеваний.

Но одновременно с супернагрузками отдельных мышц, остальные - дремлют, потихоньку атрофируясь и дряхлея, что отражается на работе сердечно-сосудистой системы, да и всего организма в целом.

Многие пользователи замечают, что работа за компьютером лишает их хорошего настроения. Это не случайно. Ведь даже такие мелочи, как сбой программы или ожидание ответа из Интернета, приводят нас к нервному и эмоциональному напряжению. К сожалению, функциональные нарушения центральной нервной системы у пользователей ПЭВМ возникают почти в 5 раз чаще, чем у тех, кто держится от компьютера на расстоянии

.

Большое значение имеет характер работы. Если вы целыми днями работаете с программами, требующими повышенного внимания, рискуете нажить головную боль, бессонницу, стать раздражительным, вспыльчивым и даже впасть в депрессию. Особенно подвержены этому женщины. А выполняя изо дня в день однообразную работу, как, например, ввод текста или цифр, у пользователя могут появиться симптомы монотомии: вялость, сонливость, замедленная реакция, понижение артериального давления. Поэтому по возможности сочетайте однообразную работу с творческой, например, ввод текста с редактирование. Тем самым вы добьетесь золотой середины: будете внимательны и спокойны. Некоторые любят заполнять паузы в работе компьютерными играми, полагая, что это избавит от усталости. Но проведенные исследования убеждают нас в обратном: оказывается, за один и тот же промежуток времени "игрушки" вызывают значительно большее изменение функционального состояния (особенно глаз), чем работа на компьютере. Причем специалисты считают, что даже самые спокойные игры не дают нашему мозгу расслабиться. А что уж тогда говорить об агрессивных!

Компьютер выделяет целый букет излучений: рентгеновское, ультрафиолетовое, высоко- и низкочастотное и др. Это очень опасно для детей и взрослых, страдающих заболеваниями центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Доказано, что низкочастотные электромагнитные поля могут вызвать аллергию у пользователя. Поэтому аллергикам надо быть крайне осторожным при работе с компьютером. Но особенно опасно излучение для беременных. Специалисты установили, что у женщин - пользователей ПЭВМ, находящихся в "интересном положении", в 1,5 раза увеличивается риск самопроизвольных выкидышей, а кроме того, их дети гораздо чаще имеют врожденные патологии, чем у женщин, не работающих с компьютером.

Как предупредить угрозы, исходящие от компьютера?

Но, несмотря на все болезни, которыми человек "заражается" от компьютера, было бы глупо призывать не подходить к нему вовсе. Без этого чуда цивилизации сейчас прожить нельзя. Но общение с персоналкой можно - и нужно! - сделать безопасным. Как это ни банально на первый взгляд, но речь пойдет о правильной организации рабочего места и времени. По мнению специалистов, это реально помогает в борьбе с компьютерными болезнями.

Несколько слов о помещении, где находится компьютер. Оно должно быть не меньше 6 кв.м. Если в комнате стоит несколько ПЭВМ, проследите, чтобы расстояние между рабочими столами было не меньше 2 м, а между боковыми поверхностями мониторов - не меньше 1,2 м. В комнате непременно должно быть окно (а лучше - несколько).

Предпочтительнее, если свет будет падать сбоку, преимущественно слева. Поэтому подвал или темная комната типа холла абсолютно непригодна для работы с компьютером. Помимо естественного освещения, не забывайте и об искусственном. Другими словами, на каждом рабочем месте обязательна лампа, хорошо освещающая стол.

Желательно, чтобы в помещении был кондиционер или эффективная вентиляции. А перед началом работы и несколько раз в течение всего дня проветривайте помещение и ежедневно устраивайте влажную уборку. В отделке помещения, где стоят компьютеры, не рекомендуется использовать полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и т.д.), выделяющие в воздух вредные химические вещества. Вообще, в идеале, все материалы, которые используются для отделки интерьера, должны быть разрешены органами Госсанэпидемнадзора. Если в комнате шумно, ее можно отделать звукопоглощающими материалами. Самый простой способ - повесить широкие занавески (вдвое больше ширины окна) из плотной однотонной ткани, гармонирующие с окраской стен.

Стул должен обеспечивать рациональную рабочую позу пользователя, чтобы снизить напряжение мышц шейно-плечевой области. Поэтому желательно, чтобы стул или кресло могли регулироваться по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья. А само сиденье должно быть полумягким и нескользким, иначе вы все время будете съезжать вперед, что неизбежно скажется на осанке.Каким должен быть компьютерный стол и как его выбирать.

  • читайте здесь
  • .

    Чтобы избежать печальных последствий влияния на наш организм электромагнитных полей, обязательно поставьте защитный фильтр (а не любимый многими кактус). Но фильтр, во-первых, должен иметь сертификат, а во-вторых, обязательно быть заземленным. Качественные фильтры значительно снижают даже низкие уровни электромагнитных полей, а рентгеновское излучение отсекают полностью. Держитесь от экрана подальше: оптимальное расстояние - 60-70 см, но не ближе 50 см.

    И самое главное. Продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать больше 2 часов. С увеличением продолжительности работы опасное воздействие "компьютерных испарений" резко возрастает! Поэтому через каждые 1,5 - 2 часа отдыхайте: делайте 15-20 минутные перерывы. Во время таких пауз не ленитесь - делайте какие-нибудь упражнения. Это лучшее средство профилактики профессиональных заболеваний.

    Предлагаем вам несколько вариантов физкультминуток. Вы можете чередовать и комбинировать их по желанию. Такая нехитрая зарядка стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы. Она вернет вам бодрость и снимет усталость. Для улучшения мозгового кровообращения и облегчения умственной деятельности делайте плавные наклоны и повороты головы. Дышите через нос - это улучшит кровенаполнение сосудов головного мозга. Или попробуйте хлопать в ладоши за спиной, руки при этом поднимая как можно выше.

    Снять утомление с плечевого пояса и рук помогут махи руками вперед-назад или несколько пружинящих рывкоd назад согнутыми руками. Чтобы избежать застойных явлений крово- и лимфообращения, а также отечности в ногах, энергично походите на месте, сделайте приседания, наклоны в стороны и вперед-назад.

    Зарядка для глаз: закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Затем откройте и, расслабив мышцы глаз, посмотрите вдаль. Посмотрите на переносицу и, задержав взгляд, закройте глаза. Потом откройте. Или, например, такое упражнение: переводите взгляд быстро по диагонали: направо-вверх, налево-вниз и вдаль. Потом налево-вверх, направо-вниз и прямо. Повторите упражнения для глаз 4-5 раз.

    А что советуют американцы при работе за компьютером?

    Каждый час работы - перерыв и выполняйте упражнения на расслабление, которые могут уменьшить любые напряжения.

    . н.